Ejercicios para levantar los gluteos en un mes.
Utilizando estos sencillos pero efectivos ejercicios ejercitaras y levantaras tus glúteos, además de lograr lucirlos mucho mas lindos.
Los especialistas en entrenamiento personal recomienda hacer de cada un de los siguientes movimiento tres series de 12 repeticiones, tres o cuatro veces por semana, y comenzarás a ver resultados en aproximadamente un mes.
Rutina
1. El Chac-Mool: Siéntate en una pelota de ejercicio con los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros (si no tienes pelota, realÃzalo acostada en el suelo con las rodillas dobladas). Comienza a dar pasos muy lentos hacia adelante y deslizando la pelota por la espalda hasta que los hombros, el cuello y la cabeza estén sobre ella. Tus piernas deben quedar flexionadas y tus glúteos muy cerca del suelo. Contrae los glúteos y levanta un poco la cadera para alinearla horizontalmente con las rodillas. Conserva la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.
2. La silla: Colócate de pie con las manos sobre la cadera y los pies separados a una distancia igual al ancho de los hombros. Conserva los glúteos contraÃdos y apoya tu peso en los talones. Dobla las rodillas, subiendo los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Mantén la posición durante 3 segundos y retoma la posición inicial.
3. El perro: Sitúate sobre el suelo en cuatro patas. Conservando los glúteos contraÃdos, levanta muy despacio hacia afuera la pierna derecha, con la rodilla doblada hasta que quede paralela al piso. Mantén la posición durante 3 segundos y retoma la posición inicial. Realiza exactamente lo mismo con la otra pierna.
G!! ojala mi Flaquita Linda se apunte a estos ejercicios GG!!!!, SALUDOS CHEERE LA PAG!..
hola, muy buena las recomendaciones que das aqui, los pondre en practica, saludos!!!
que chevere me parece muy practico
voy a probar espero que funcione ya que tengo gluteos grandes para que se vean bien
hola solo queria decir que no puedo ver ninguno de los videos…. y por ello no puedo utilizar toda la informacion que das…. y en los ejercicios de gluteos deberias poner fotos o dibujos ejemplificando la pagina esta muy buena saludos
hola, espero poder levantar mis gluteos en el mes pero quisiera saber si hay ejercicios para levantar senos? espero tener una respuesta. gracias
hola ,me encanta todo lo q tenga q ver con ejercicios y cuidarme como fisica y espiritualmente espero mas concejos como estos q me encantan. byeee
PUES NO LES ENTENDI MUY BIEN, HABER COMO ME SALEN, EL DE LA SILLA VIENE SIENDO COMO SENTADILLA.
hola me gusta todo lo q enseñan por es muy practico saludos peru
qee peedoo sii estan chiidos los ejerciciios jeejee
Buenos y utiles sus consejos, pero serÃa muy util si colocaran dibujos o todavÃa mejor si es video.
ps ojala sirvan igual ya m habian hablado d ellos…………………
caca,pito,pipi
wola me gustaria k pusieran ejercicios de busto
ah y dejenme decirles k estan muiy buenos estos ejercicios
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