Blog de Mujeres: Ejercicios

EL MITO: Usted gana más peso en el invierno.

Cuando la temperatura desciende, tiene sentido que nuestros cuerpos inevitablemente embalen en la grasa para el aislamiento. Excepto que no es lo que sucede. De hecho nuestras revoluciones de metabolismo mantienen el calor en temperaturas más frías, lo que significa en realidad quemar más calorías cada día, dice Snyderman. Así que si usted está ganando peso en invierno, un cambio de hábitos como hacer ejercicio con menos frecuencia y estar disfrutando de alimentos en la comodidad, probable sea la culpa. Para mantener su peso, trate de seguir una dieta equilibrada (aunque los carbohidratos son lo único que anhela) y su rutina habitual de ejercicio. Intercambiar actividades habituales por al aire libre o hacer algunas de sus sesiones de ejercicio en el frío para aumentar la quema de calorías.

EL MITO: El músculo pesa más que la grasa.

Si usted ha estado haciendo ejercicio y la lectura de la escala es mayor de lo que quisiera, tendra la tentación de decirse a sí mismo: “Bueno, eso es sólo el peso del músculo.” Después de todo, el músculo es más pesado que la grasa, ¿verdad? No tanto: No hay tal cosa como “masa muscular”, dice Snyderman. Una libra de músculo y una libra de grasa sigue siendo lo mismo … una libra! Pero debido a que el músculo es más denso que la grasa, tener más músculo que grasa te hace parecer más delgado. Y hay otra ventaja: Una libra de músculo quema aproximadamente 50 calorías al día, mientras que una libra de grasa quema alrededor de dos calorías por día, por lo que el más delgado obtiene mayor tasa metabólica. “El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta y correr, arroja grasa, mientras que el levantamiento de pesas ayuda a construir masa muscular”, dice Snyderman. “Hacer ambas cosas es una manera segura de acelerar su metabolismo.”

EL MITO: Cuanto más trabajes, mejor será.

Usted ya sabe que el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su peso y mejorar su salud en general, pero la exageración de ello puede realmente tener el efecto contrario. “El trabajo de siete días a la semana puede debilitar nuestro sistema inmunológico, la tensión de las articulaciones y todos nos cansa” dice Snyderman. “Sus músculos necesitan tiempo para reparar, para que puedan ser más eficientes durante su próximo período de sesiones.” Y si usted está haciendo ejercicio de forma inadecuada debido a la fatiga, en realidad va a quemar menos calorías de las que si se ejercita correctamente” dice ella. Para evitar el aburrimiento del entrenamiento, programar al menos un día de descanso en la semana, y cambiar un poco las cosas en cada sesión, haciendo pesas de los brazos un día y por ejemplo las pierna al siguiente, para evitar el uso excesivo de un grupo de músculos. Asegúrese de mantener la espalda recta y no apoyarse en las manijas de los equipos de cardio, para evitar lesiones y maximizar la quema de calorías.

Várices

Levantarse y brillar por hacer ejercicio!

Cuando mi alarma sonó esta mañana, me puse en la cama a debatir si realmente me levanto y me voy para la carrera que había planeado. Todas las excusas se me pasaron por la cabeza: estoy cansada, hace calor, voy a correr más tarde … Pero reuni la fuerza de voluntad y decidi simplemente hacerlo y estoy muy contenta de haberlo hecho!

Me siento con más energía y me centró en el trabajo, y según un pequeño estudio reciente, sólo podría obtener un mejor sueño esta noche debido a mi entrenamiento de la mañana. Investigadores de la Appalachian State University encontraron que 30 minutos de ejercicio a las 7 am (frente a 1 pm y 7 pm), invocan “mejoras significativas en la calidad del sueño.” Los que hacían ejercicio por la mañana pasan un 85 por ciento más de tiempo en el sueño ligero y un 75 por ciento más en el sueño profundo en comparación con los demás.

¿A qué hora haces ejercicio durante el día?