Blog de Mujeres: Ejercicios

Várices

Levantarse y brillar por hacer ejercicio!

Cuando mi alarma sonó esta mañana, me puse en la cama a debatir si realmente me levanto y me voy para la carrera que había planeado. Todas las excusas se me pasaron por la cabeza: estoy cansada, hace calor, voy a correr más tarde … Pero reuni la fuerza de voluntad y decidi simplemente hacerlo y estoy muy contenta de haberlo hecho!

Me siento con más energía y me centró en el trabajo, y según un pequeño estudio reciente, sólo podría obtener un mejor sueño esta noche debido a mi entrenamiento de la mañana. Investigadores de la Appalachian State University encontraron que 30 minutos de ejercicio a las 7 am (frente a 1 pm y 7 pm), invocan “mejoras significativas en la calidad del sueño.” Los que hacían ejercicio por la mañana pasan un 85 por ciento más de tiempo en el sueño ligero y un 75 por ciento más en el sueño profundo en comparación con los demás.

¿A qué hora haces ejercicio durante el día?

Fitness: caderas, cuadriceps y glúteos

La campeona argentina de fitness, Elizabeth Haurech, nos enseña algunos ejercicios para tonificar nuestros músculos.

¿Cómo hacer fitness en casa?

Ejercicios para endurecer gluteos

De acuerdo con sus peticiones, aquí van algunos ejercicios para glúteos y caderas, trabajando glúteo mayor (extensor de cadera) en la posición de puente acostado; así como glúteo medio y mínimo (abductores) al hacer patadas laterales sobre las manos y rodillas. Haz de 1 a 4 series de 8-18 repeticiones, 3 veces x semana, y verás los resultados en el espejo, mientras los sientes con la mayor firmeza de tus glúteos! Con cariño, por Mónica Sancio, creadora de Glutab, la combinación perfecta de glúteos con abdominales (proximamente en videos ; )