Blog de Mujeres: Dietas

Dieta Vegana y La Salud Ósea

La pérdida de peso es posible a mediana edad

Desde que tengo 50 he tenido que cambiar cuándo y cómo comer.

Esto es lo que he hecho:

1.    Empecé a comer el desayuno. Mientras que antes me agarraba unas galletas o un bollo y unas cuantas tazas de café, ahora yo como un gran tazón de avena.

2.    Comer proteínas para el almuerzo. Y trato de comer una comida más grande que la cena, que a su vez es un interruptor para mí.

3.    Meriendo menos de una hora antes de la cena, así no estoy tan hambrienta, y otra vez por lo general es una mezcla de proteínas / carbohidratos como queso y galletas saladas.

4.    Dejar de comer la cena cuando estoy al 80% de mi capacidad y me molesto en limpiar mi plato.

5.    Merienda con moderación en la noche, comer sólo fruta o algunas nueces o palomitas de maíz, en lugar de las galletas o patatas fritas que antes era común.

6.    He intensificado el ejercicio.

Nada de esto es otra cosa que sentido común. Y te puedo decir que nunca me niego un pedazo de algo o una galleta.

Una nueva clave para bajar de peso?

La pérdida de peso sin lugar a dudas es difícil para todos, pero hay una ventaja que los que son capaces de bajar de peso con éxito podrían tener: según un nuevo estudio, una mayor actividad del sistema nervioso simpático.

Los investigadores australianos midieron la actividad del nervio simpático en reposo de 42 personas con sobrepeso u obesas que estaban participando en una dieta de 12 semanas para bajar de peso (reducir el consumo diario de calorías en un 30 por ciento). Se encontró que aquellos que fueron capaces de bajar de peso tenian una actividad mucho mayor del nervio simpático de los que lucharon por bajar libras. ¿Por qué es importante este sistema en el cuerpo? Regula ciertas funciones corporales, tales como la tasa metabólica en reposo y el uso de las calorías de la ingesta de alimentos.

Dos cosas a tener en cuenta: el estudio fue pequeño y aún está por ser publicado (previsto para el 02/2012 en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Sin embargo, es sin duda una idea interesante para añadir a la creciente investigación de por qué algunas personas son más propensas a perder peso con éxito.

Dieta para Aumentar Masa Muscular

¿Usted come cuando no tiene hambre?

Sé que me he encontrado en esta situación: comiendo sin pensar en comer, sólo para darme cuenta de que no estoy realmente hambrienta … en absoluto.

En el sitio SparkPeople tienen un gran artículo sobre las 10 razones de porque usted come cuando no tiene hambre. Algunos ejemplos: por aburrimiento, porque estás cansado o porque es una ocasión especial.

Uno de los consejos del articulo es conseguir un cambio de escenario cuando golpeá la crisis de fatiga por la tarde (lo cual puede resultar en un viaje a la máquina expendedora). Un rápido paseo por la cuadra a menudo hace el truco para mí.

¿Y usted? ¿Cuáles son tus trucos para evitar comer cuando no tienes hambre?